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[減肥美體] 走走路就能瘦?也要注意走路的節奏

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樓主
發表于 2019-7-7 15:07 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
       走走路就能瘦,聽起來是不是特別的心動?對的,走路減肥真的還算是比較有效的減肥方法,但走路的節奏要加快,加快到快走的節奏,才能效果比較不錯。
  快走的速度和時長:

  首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。其次,對于想減肥的人來說,走路時間最好是在晚餐后兩小時,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但要保持總時間量不變。

  每次行走的距離在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。
快走的姿勢:

  首先,在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;其次,挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助于減輕腰痛、肩痛,并可改善內臟機能。

  以上就是關于快走的姿勢、速度和時長的一些介紹,想通過快走減肥的可以多留意一下自己日常走路的習慣,就能邊走邊瘦。

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