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[減肥美體] 減肥,沒有捷徑可走

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發表于 2019-7-17 16:31 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
     如今,隨著生活水平不斷提高,肥胖的人越來越多,有的甚至從孩童時期就因為肥胖被同學嘲笑,導致自卑。部分愛美人士想瘦身,但又想省事,于是選擇走捷徑,抽脂、埋線,不僅效果不理想,還讓身體受到傷害,追悔莫及。減肥之路一定不能盲目,應選擇科學的方法。具體要怎么做?聽聽醫生和教練怎么說。
  學員:2個月減重10公斤

  在某健身俱樂部,36歲的學員袁氫訓練完正休息,她笑容滿面地告訴記者,系統訓練兩個月,整個人脫胎換骨。她說,由于婚后孕育了一對雙胞胎,一人負責3個人的營養,吃得比較多,長胖后就沒瘦下來,體重達77.6公斤,肥胖漸漸影響到了個人生活,每天沒精神,容易犯困。“后來看到一家健身俱樂部的宣傳,體驗了一個月下來,別人多少減了幾斤,唯獨我沒有變化。”袁氫說,之后教練找她談話,建議她報私教班做專業訓練,由于訓練需要時間,無法照顧孩子,家人不是很支持,但她義無反顧,5月中旬報了私教班。“我現在的體重是67公斤,感覺精力充沛,身邊的人都說我一天天像打了雞血似的。”說完,袁氫爽朗地笑了,稱自己的理想目標是恢復到60公斤,因為這是她的婚前體重,不過教練說根據她的體質,減到53公斤沒問題,她表示很期待。

  “別看教練身材嬌小,散發的正能量可不小。憑她自身由胖變瘦的經歷和身上的那股拼勁、毅力,很能感染身邊的人。”袁氫堅信,在教練的帶領下,堅持不懈一定能達到理想的減肥目標。記者在該俱樂部公示欄看到,學員鄒女士原先體重達 85公斤,通過半年的學習,體重減到60公斤。鄒女士以前走路會氣喘,原本想通過鍛煉改善一點,沒想到效果比想象的好得多,她非常感謝教練帶給她堅定的信念,讓她堅持度過一段艱辛痛苦的減肥日子。

  教練:堅持訓練就有效果

  健身俱樂部里有一位明星教練,擁有天使臉龐、魔鬼身材,她的名字叫沈麗,主要教授減脂、增肌、塑形、體態改善、瑜伽、肚皮舞等課程,尤其擅長減脂塑形。健身減肥會不會讓肌肉很明顯?若減重太快會不會使皮膚松弛?面對記者的提問,沈麗進行了講解。

  私人教練會根據學員的身體情況制訂專屬健身計劃,只要按照計劃堅持鍛煉,都能達到理想目標。瘦身也是循序漸進的,首先會進行體能訓練,接著是減脂再減脂,最后塑形,使身體達到最佳狀態,科學鍛煉不會讓皮膚變松弛。剛開始鍛煉并不會出現很明顯的肌肉,特別是對于女士而言,除非是學員要求練就肌肉,不過提這種要求的學員很少。“健身減肥沒有想象中那么容易,鍛煉的過程十分辛苦,有些人受不了苦會選擇放棄,但凡能堅持下來的,都能成功。”沈麗說,一般鍛煉2個月時還處于提升體能和減脂的階段,主要進行心肺、耐力、力量方面的練習,出現效果后還要進行后續鍛煉,進一步塑造形體。

  “有些人喜歡以戶外爬山、跑步等運動來達到瘦身效果,這類方法也可行,但要注意運動完一定要拉伸、放松腿部肌肉。不然時間長了,你會發現,人是瘦了,但腿部變結實了變粗了。”沈麗建議,沒有專業知識的鍛煉者最好還是找健身教練進行專業指導。

  醫生:控制食量不等于節食

  市二醫營養科主管營養師丁梅介紹,是否屬于肥胖人群,不能僅以體重多少來衡量,主要看體脂指數、體脂率、腰臀比等幾方面。市民在做減重之前,建議檢查肝功能、腎功能、血脂、血糖是否正常再對癥處理。有些人盲目減肥,自己都不清楚減掉的是肌肉還是脂肪,也有些人體重很標準,但用人體成分分析儀測量發現,人體脂肪含量超標,肌肉占比很少,這種就是俗稱的“瘦胖子“,也是易胖體制。

  丁梅提醒肥胖者,平時不要喝甜飲料,更不要節食,應在原有的生活基礎上進行微調,尤其是早上一定要吃好,這對于一天的身體代謝都有好處,晚上可以少吃甚至不吃。不要熬夜,晚上10點之后,人體會分泌一種叫瘦素的物質,熬夜后很容易長胖,并會增加第二天的食欲。“最好是一個月減8至10斤,有些產品宣傳說一個星期減10斤,人估計是瘦了,但減掉的可能是水分或肌肉,不利于身體健康。”丁梅說,通過運動也可以達到減重效果,但必須持之以恒,做好長久打算,不然堅持幾年后一旦放松極易反彈。

  “肥胖可以說是一種病,分為心理和身體方面。患者要么自卑、自暴自棄,要么伴有糖尿病、腎病、高血脂、高血糖等疾病。”市二醫內分泌科主治醫師向鵬月介紹,醫院會根據患者的具體情況對癥治療,伴有其他疾病的先治療再減重。有市民想走捷徑,來醫院抽脂,對此,向鵬月不建議市民抽脂減肥,因為具有一定風險,若要做也得選擇正規醫院進行。向鵬月表示,肥胖患者大多是吃出來的,要想減重首先必須控制食量,主食控制在標準口徑碗一碗的量,不夠的由菜補充。若控制了食量,調整了作息,效果還是不理想,可以借助藥物治療,目前唯一通過國家認證的減重藥品為奧利司他,主要以減少脂肪吸收達到減肥的目的。若體重實在嚴重影響生活,建議通過代謝手術進行干預,常見的有胃部和小腸切除,目的就是讓患者“吃得少”,據以往的手術情況來看,效果都很不錯。(圖片由沈麗提供)(記者 劉嬌)

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